ترفند ساده رهایی از بی خوابی | با منیزیم شب‌های بی‌خوابی، دیگر کابوس شما نیست!

گرفتار در تاریکی شب: رهایی از بی خوابی با منیزیم!

بی‌خوابی، یار همیشگی شب‌های پرالتهاب بسیاری از افراد است. شب‌هایی که با چشمانی باز و ذهنی آشفته سپری می‌شوند و صبح‌های بعد با خستگی و کسالت آغاز می‌شوند. شکستن این چرخه معذاب‌کننده، کار آسانی نیست.کاهش مصرف کافئین و تغییر رژیم غذایی، اولین قدم‌های همیشگی برای رسیدن به خوابی آرام هستند. اما گاهی این تلاش‌ها کافی نیستند و در این میان، مکمل‌ها می‌توانند به عنوان ناجی عمل کنند. منیزیم، یکی از این مکمل‌های قدرتمند است که نقشی اساسی در تنظیم خواب و ارتقای کیفیت آن دارد.

چرا منیزیم مهم است؟

منیزیم یکی از رایج ترین مواد معدنی روی زمین می باشد که در بسیاری از غذا ها وجود دارد و برای سلامت کلی ما نیز ضروری می باشد. در حقیقت سلول ها و اندام های ما برای داشتن عملکرد صحیح به این ماده معدنی احتیاج دارند به علاوه منیزیم بر سلامت استخوان ها و عملکرد مناسب مغز، قلب و ماهیچه ها نیز تاثیر میگذارد. خلاصه کلام این که این ماده معدنی می تواند با کاهش التهاب و فشار خون باعث بهبود وضعیت خواب ما بشود.

منیزیم بر احساس آرامش موثر می باشد

به گزارش شایانیوز، برای این که بتوانید راحت بخوابید و خواب خوبی هم داشته باشید بدن و مغز شما نیاز به آرامش دارند حالا نکته ای که در مورد منیزیم وجود دارد این است که این ماده معدنی میتواند به فعال کردن انتقال دهنده های عصبی ای که مسئول آرامش بدن و ذهن هستند کمک کند و به این ترتیب خواب خوب، راحت و عمیقی را برای شما به همراه بیاورد.

کمبود منیزیم مسبب بد خوابی

ممکن است با خودتان تصور کنید که مصرف بیشتر منیزیم می تواند باعث بهبود وضعیت خوابتان شود، بله این صحیحی است طرف دیگر ماجرا را نیز نباید از دست بدهید یعنی کمبود منیزیم می تواند منجر به اختلال در خواب و حتا بی خوابی شود؛ بنابراین باید توجه داشته باشید که اگر در دسته افراد خاصی هستید که با مشکل کمبود منیزیم دست و گنجه نرم می کنند مانند افراد مبتلا به بیماری های گوارشی باید بر میزان منیزیم دریافتی خود بیشتر توجه داشته باشید.

منیزیم بهبود دهنده اضطراب و افسردگی

اضطراب و افسردگی هر دو، دو عوامل بسیار مهمی هستند که میتونند باعث بروز اختلال و تاثیرات منفی در خواب بشند اما جالب است بدانید که منیزیم می تواند به کاهش هر دو این مشکلات کمک کند. درواقع حتا کمبود منیزیم به خودی خود می تواند باعث بروز اضطراب و افسردگی شود در نتیجه اگر بی خوابی شما به یک اختلال خلقی مربوط است، منیزیم می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد.

خلاصه کلام

اگر با مشکل کمبود خواب دست و پنجه نرم می کنید بهتر است که در قدم اول مسائل مربوط به سبک زندگی را مد نظر قرار بدید مانند کاهش مصرف کافئین و یا عدم استفاده از وسایل الکتریکی مانند گوشی هوشمند و لپ تاپ یک تا دو ساعت قبل از خواب و موارد دیگری از این دست. اگر همچنان احساس کردید که مصرف مکمل منیزیم می تواند برای شما تاثیر گذار باشد در نظر داشته باشید که نهایت دوز مصرفی آن 350 میلی گرم در روز است و نباید در مصرف آن زیاده روی کرد چرا که مانند هر مکمل دارویی دیگری میتواند عوارض جانبی از خود نشان دهد، بنابراین بهتر است در قدم اول به سراغ مواد غذایی ای بروید که حاوی سطح بالایی از این ماده معدنی می باشند.

منبع: شایا نیوز