ترفند جلوگیری از پرخاشگری با یک خوراکی | این دارو ضد خشم تو آشپرخونت هست!
امگا ۳: کلید آرامش و مهار خشم!
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند به طور قابل توجهی عصبانیت، پرخاشگری و طغیان‌های خشونت‌آمیز را کاهش دهد.
این خبر خوشی برای افرادی است که به طور گاه به گاه احساس عصبانیت، تحریک‌پذیری یا پرخاشگری می‌کنند.
مطالعات نشان داده است که افرادی که به طور منظم مکمل‌های امگا ۳ مانند روغن ماهی مصرف می‌کنند یا به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا ۳ را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، کمتر در معرض حملات تهاجمی و خشونت‌آمیز قرار دارند.
کاهش 30 درصدی پرخاشگری با امگا ۳
محققان دانشگاه پنسیلوانیا در یک مطالعه جالب، به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل‌های امگا ۳، بدون توجه به سن یا جنسیت، می‌تواند تا 30 درصد پرخاشگری را کاهش دهد.
این یافته‌ها در متاآنالیز 29 مطالعه تصادفی‌سازی و کنترل‌شده نیز تأیید شده است. این بررسی نشان داد که امگا 3 هر دو نوع پرخاشگری، "پرخاشگری واکنشی" (رفتاری در پاسخ به یک تحریک) و "پرخاشگری پیشگیرانه" (برنامه‌ریزی شده) را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
نقش امگا ۳ در سلامت مغز و خلق و خو
استفانی دانیلز، متخصص تغذیه، این یافته‌ها را با نقش حیاتی امگا ۳ در سلامت مغز مرتبط می‌داند. او می‌گوید: "اسیدهای چرب امگا ۳ برای عملکردهای مختلف بدن از جمله کاهش التهاب، حمایت از سلامت مغز و حفظ سلامت قلب ضروری هستند."
دانیلز توضیح می‌دهد که امگا ۳ به انعطاف‌پذیری غشای سلولی کمک می‌کند و برای رشد و عملکرد مغز حیاتی است. این اسیدهای چرب همچنین بر خلق و خو و رفتار افراد تأثیر می‌گذارند.
چهار دلیل اصلی برای اثر ضدخشم امگا ۳:
-
ضد التهاب: التهاب مزمن در مغز با اختلالات خلقی و رفتار پرخاشگرانه مرتبط است. امگا ۳ به کاهش این التهاب و در نتیجه، خلق و خوی پایدارتر و متعادل‌تر کمک می‌کند.
در میان اخبار
-
افزایش انتقال دهنده‌های عصبی: امگا ۳ تولید و عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد که هر دو برای تنظیم خلق و خو بسیار مهم هستند.
-
کاهش سموم مغزی: امگا ۳ مسیرهای التهابی را که منجر به تحریک‌پذیری و پرخاشگری در افراد مستعد می‌شوند، مهار می‌کند.
-
بهبود عملکرد مغز: امگا ۳ برای رشد و عملکرد مغز ضروری است و می‌تواند به طور کلی عملکرد شناختی و سلامت عاطفی را ارتقا دهد.
مصرف امگا ۳: راهی ساده برای غلبه بر خشم
با توجه به شواهد علمی، مصرف امگا ۳ می‌تواند به عنوان یک راهکار طبیعی و موثر برای کاهش عصبانیت، پرخاشگری و طغیان‌های خشونت‌آمیز در نظر گرفته شود.
منابع غذایی امگا ۳:
- ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ساردین و تن
- گردو
- بذر کتان
- دانه چیا
- سویا
- تخم مرغ
مکمل‌های امگا ۳:
همچنین می‌توانید از مکمل‌های امگا ۳ مانند روغن ماهی یا مکمل‌های حاوی DHA و EPA استفاده کنید.
نکته: قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
با مصرف امگا ۳، به آرامش و سلامتی ذهنتان کمک کنید!
منبع: فرارو