این عادت های روزمره را ترک کنید! | این عادت ها علت ترش کردن معده هستند!

عادت‌های مضری که ترش کردن معده‌تان را تشدید می‌کنند:

ترش کردن معده یا رفلاکس اسید معده، مشکلی رایج است که با علائمی مانند سوزش سر دل و دشواری در بلع همراه است. ریشه این مشکل اغلب در سبک زندگی ما نهفته است. در این مقاله، به بررسی برخی از عادت‌های روزمره که می‌توانند ترش کردن معده را تشدید کنند، می‌پردازیم:

1. ورزش‌های نامناسب:

ورزش کردن، فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. اما نوع ورزش انتخابی می‌تواند در تشدید یا بهبود علائم ترش کردن معده نقش داشته باشد. اگر از این مشکل رنج می‌برید، بهتر است از ورزش‌های سنگین و پر فشار مانند دوچرخه‌سواری، ژیمناستیک یا وزنه‌برداری خودداری کنید. این نوع ورزش‌ها می‌توانند سوزش معده و نفخ را افزایش دهند. در عوض، به سراغ ورزش‌های ملایم‌تر مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا یا دوچرخه‌سواری ثابت بروید.

2. پوشیدن لباس‌های تنگ:

شاید لباس‌های تنگ ظاهر جذابی داشته باشند، اما استفاده‌ی زیاد از آنها می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر اختلال در گردش خون، لباس‌های تنگ می‌توانند مشکل ترش کردن معده را نیز تشدید کنند. هر لباسی که به شکم فشار وارد کند، مانند شلوارهای تنگ و کمربند، علائم سوزش معده را افزایش می‌دهد.

3. حالت نامناسب خواب:

شاید خوابیدن روی بالشی کم ارتفاع برای گردن و ستون فقرات مفید باشد، اما اگر با مشکل ترش کردن معده دست و پنجه نرم می‌کنید، کمکی به شما نخواهد کرد. متخصصان توصیه می‌کنند که سر در زمان خواب در ارتفاعی حداکثر 20 سانتی‌متری قرار گیرد تا جریان حرکت اسید معده به سمت پایین باشد. با استفاده از چند بالش یا قرار دادن یک پتو زیر بالش، می‌توانید سرتان را در هنگام خواب بالاتر ببرید.

علاوه بر این، برخی از حالت‌های خواب می‌توانند مشکل ترش کردن معده را در افراد مستعد تشدید کنند. اگر عادت دارید به پهلوی راست بخوابید، ممکن است همین امر دلیل سوزش معده‌تان باشد. خوابیدن به پهلوی راست باعث شل شدن ماهیچه‌هایی می‌شود که معده و مری را به یکدیگر متصل می‌کنند و کارشان مقابله با رفلاکس اسید معده است. بنابراین سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید، زیرا تحقیقات نشان داده این حالت سوزش معده را کاهش می‌دهد.

4. دراز کشیدن بعد از غذا:

اگر بعد از خوردن غذا تمایل به دراز کشیدن دارید، در صورتی که به مشکل ترش کردن معده دچار هستید، بهتر است این عادت را ترک کنید. وقتی دراز می‌کشید، تمام غذایی که خورده‌اید پشت دریچه‌ی بین مری و معده جمع می‌شود. بهتر است بعد از غذا صاف بنشینید و زودتر از 2 تا 3 ساعت دراز نکشید.

5. تند غذا خوردن:

تند غذا خوردن می‌تواند باعث ترش کردن معده شود. این امر در کسانی که سریع غذا می‌خورند بیشتر شایع است. به خودتان فرصت کافی برای خوب جویدن و بلع غذایتان بدهید.

6. مصرف زیاد قهوه:

با وجود فواید سلامتی قهوه، اگر با مشکل ترش کردن معده مواجه هستید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید. قهوه می‌تواند علائم سوزش معده را تشدید کند. اگر متوجه شده‌اید که بعد از نوشیدن قهوه حال بدی پیدا می‌کنید، کاهش تدریجی آن می‌تواند اقدام مناسبی باشد.

علاوه بر قهوه، نوشیدنی‌های گازدار و بسیار شیرین نیز می‌توانند زمینه‌ساز ترش کردن معده شوند. به جای آنها، با مصرف آب، سوپ و چای، بدن خود را آبرسانی کنید.

با تغییر این عادت‌های ساده، می‌توانید به طور قابل توجهی علائم ترش کردن معده را کاهش دهید و از زندگی سالم‌تر و بدون سوزش سر دل لذت ببرید.

منبع : روزیاتو